Buah Menaikkan Berat Badan: Ini 7 Pilihan Terbaik untuk Anda yang Ingin Gemuk Sehat

Kebaruan.com Buah menaikkan berat badan sebenarnya bukan mitos, asalkan Anda memilih jenis yang tepat. Tidak semua buah rendah kalori seperti anggapan kebanyakan orang, karena beberapa jenis justru menyimpan energi dan lemak sehat dalam jumlah signifikan. Berikut tujuh pilihan buah yang bisa membantu Anda menambah berat badan secara sehat, bukan sekadar menumpuk lemak sembarangan.

1. Alpukat

Alpukat menjadi juara di antara buah menaikkan berat badan karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi. Satu buah alpukat berukuran sedang bisa menyumbang sekitar 240 kalori, jauh di atas kebanyakan buah lain. Lemak tak jenuh tunggal di dalamnya juga bagus untuk kesehatan jantung, jadi Anda tidak perlu khawatir soal kolesterol jahat.

2. Pisang

Pisang praktis dan gampang ditemukan di mana saja, cocok jadi camilan penambah kalori harian. Kandungan karbohidrat dan gulanya memberi energi cepat, sementara kaliumnya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Anda bisa mengombinasikan pisang dengan susu atau selai kacang untuk mendongkrak asupan kalori lebih maksimal.

3. Mangga

Mangga matang mengandung gula alami dan kalori yang cukup tinggi dibanding buah tropis lainnya. Rasanya manis dan segar, sehingga mudah dikonsumsi dalam porsi besar tanpa terasa berat di lidah. Selain kalori, mangga juga menyumbang vitamin A dan C yang mendukung sistem imun tubuh.

4. Durian

Durian dikenal sebagai buah dengan kandungan kalori dan lemak tertinggi di antara buah tropis. Satu porsi durian bisa menyumbang ratusan kalori sekaligus, jauh melampaui buah biasa. Meski begitu, konsumsi durian tetap perlu dibatasi karena kandungan gulanya juga tinggi dan bisa memicu kenaikan gula darah bila berlebihan.

5. Kurma

Kurma menyimpan gula alami dalam konsentrasi tinggi, menjadikannya sumber energi instan yang efektif. Teksturnya yang kenyal dan manis membuat kurma cocok dikonsumsi langsung atau dicampur ke smoothie dan oatmeal. Kandungan seratnya juga membantu pencernaan tetap lancar meski Anda menambah porsi makan.

6. Nangka

Nangka matang punya rasa manis khas dengan kalori yang lebih tinggi dibanding buah berair seperti semangka atau melon. Teksturnya yang kenyal membuat nangka sering dijadikan campuran es buah atau kolak yang menambah asupan kalori. Buah ini juga kaya akan vitamin B6 yang mendukung metabolisme tubuh.

7. Buah Kering (Kismis, Aprikot, dan Kurma Kering)

Proses pengeringan membuat kandungan gula dan kalori dalam buah jadi lebih pekat dibanding versi segarnya. Segenggam kismis atau aprikot kering bisa menyumbang kalori setara satu porsi buah segar utuh. Anda bisa menaburkannya di atas yogurt, oatmeal, atau roti sebagai camilan penambah energi harian.

Cara Mengonsumsi Buah agar Berat Badan Naik Optimal

Konsumsi buah menaikkan berat badan akan lebih efektif jika Anda mengombinasikannya dengan sumber protein dan lemak sehat lainnya. Misalnya, tambahkan selai kacang pada pisang, atau padukan alpukat dengan susu full cream sebagai smoothie kental. Jangan lupa juga tetap menjaga pola makan seimbang agar kenaikan berat badan berjalan sehat, bukan sekadar menumpuk lemak tanpa manfaat gizi.

Bagi Anda yang punya kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, sebaiknya konsultasikan dulu porsi konsumsi buah tinggi gula ini ke dokter atau ahli gizi. Dengan begitu, proses menaikkan berat badan tetap berjalan aman tanpa mengorbankan kesehatan jangka panjang Anda.