Jam Mandi yang Baik Pagi, Sore, atau Malam? Ini Penjelasannya
- account_circle Firmansyah
- calendar_month 5 jam yang lalu
- visibility 5
- comment 0 komentar
- print Cetak
info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.
Kebaruan. Jam mandi yang paling baik adalah yang memberi tubuh jeda sebelum tidur. Menurut riset, mandi air hangat sekitar 1–2 jam sebelum tidur membantu orang terlelap lebih cepat. Untuk tidur pukul 21.00–22.00, jadwal mandi yang pas jatuh sekitar pukul 19.00–20.00. Di luar itu, pagi dan sore punya manfaat sendiri.
Kenapa mandi 1–2 jam sebelum tidur?
Alasannya soal suhu tubuh. Studi di Sleep Medicine Reviews (2019) menyimpulkan mandi air hangat sekitar 1–2 jam sebelum tidur secara signifikan mempercepat seseorang terlelap. Meta-analisis itu meninjau 13 studi, dan mandi air hangat selama 10 menit sudah cukup.
Mekanismenya sederhana. Air hangat menaikkan suhu tubuh sesaat. Setelah itu, suhu inti turun kembali sebelum Anda tidur, dan penurunan itu memicu rasa kantuk yang lebih alami. Karena itu, jangan mandi terlalu dekat dengan jam tidur. Suhu air yang disarankan sekitar 40–42,5°C.
Bagaimana dengan mandi pagi?
Mandi pagi cocok untuk memulai hari. Mandi pagi berfungsi sebagai pendorong semangat untuk beraktivitas. Selain itu, mandi pagi membantu membersihkan keringat yang menumpuk semalam.
Kapan waktu mandi sore yang pas?
Rentang 16.00–18.00 dinilai paling nyaman. Mandi pada jam ini memberi waktu bagi suhu inti tubuh untuk turun sebelum tidur pukul 21.00 atau 22.00. Di Indonesia yang beriklim tropis, sebagian panduan juga menyarankan mandi dua kali sehari, pagi dan sore.
Jam mandi malam: batas amannya
Sebagian panduan menyarankan mandi malam tidak lewat pukul 20.00. Angka itu bukan aturan baku. Ia bergantung jam tidur Anda: tidur pukul 23.00 berarti mandi sekitar 21.00–22.00. Sebaliknya, mandi air dingin larut malam tidak disarankan karena bisa membuat tubuh kaget dan lebih waspada.
Tidak ada jam yang benar untuk semua
Ahli mikrobiologi Universitas Leicester, Primrose Freestone, mengingatkan bahwa mandi malam tidak menghentikan keringat selama tidur. Selama kebersihan dasar terjaga dan seprai dicuci teratur, tidak ada waktu mandi yang valid secara universal. Jadi pilih jam yang cocok dengan pola tidur dan aktivitas Anda.
Tips supaya mandi lebih nyaman
- Gunakan air hangat, bukan air panas.
- Batasi mandi sekitar 10 menit.
- Pakai pelembap setelah mandi air hangat agar kulit tidak kering.
- Tanyakan ke dokter dulu bila Anda punya kondisi medis, seperti masalah jantung atau tekanan darah.
- Penulis: Firmansyah
